[...] kalorii to siła z tygodnia na tydzien idzie dokladam krazkow ale wydaje mi sie ze to efekt dokladania kalorii po dlugiej redukcji idzie fajnie nabijam sie glikogenem miesnie sie juz troszeczke wypelnily. I teraz powoli bede wchodzil na nadwyzke kaloryczna i planuje zrobic cykl kreatynowy i teraz nie wiem czy jechac tym planem co teraz [...]
Witam Trochę opowiem o sobię. - wiek 21 lat, - staż 2 lata z przerwami (kontuzje), - wzrost 186 cm, - waga 85 kg, - BF spory nie umiem okreslić ale tego tłuszczu trochę jest, - suplementacja brak nigdy nie brałem bialka, kreatyny i podobnych tego typu suplemetów. - dieta tak w miare możliwości stsowałem diety na masę mięsniową. Niedawno w [...]
No ja tak jade pierwszy raz w zyciu, bo zawsze to olewalem, i teraz nie dosc ze o wiele lepsza jakosc miesni, to i mniej sidow odczuwam itp, no ale kazdy zrobi jak uwaza, od estra miesnie nie rosna, tego sie trzymam ;-)
Witam, mam do was małą prośbę, szukałem w necie jakiegoś treningu na brzuch, który jakby bardziej wypukli mięśnie brzucha. Na razie mam lekka kartę (jeszcze trochę jest fatu) ale chodzi mi o to żeby te mięśnie brzucha były "grube" masywne, po prostu większe. Mozę ktoś podesłać jakiś ABS albo chociażby swój plan, który spełni moje oczekiwania? Z [...]
Jestem, jestem 23.09.2014r. dzisiaj 5 tydzień pierwszy trening masa. Cały czas jestem w kursie dzieła i nie poddaję się. Trenuję solidnie chociaż nie zawsze się chce ale jak już wejdę na salę to się nie opierniczam. Jeżeli chodzi o dietę to trzymam ale no właśnie jak chce mi się jeść to jem a co tam chociaż tak za bardzo być nie powinno. Masa [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: okolo10lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: miesnie dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: npp,susta,oxa. od czerwca off 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: miesnie dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: npp,susta,oxa. od czerwca off 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] efekty sa, ale chyba troche za male, dlatego prosze o porade. na lydkach udach i posladkach wciaz mam dosyc duza wartwe tluszczu, ktorej chcialabym sie pozbyc zeby odslonic miesnie (marza mi sie nogi bez grama tluszczu - ostatnie zjdecie ;)) pytanie brzmi czy powinnam kontunuowac z samym intensywnym bieganiem, mieszac to z treningiem silowym, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 13 lat, wzrost 175, waga 74kg. Nie wiem co mam robić na początku, zchudnąć? Chcę sobie wyrobić mięśnie, ale nie chcę wyglądać jak Hulk. Mogę dużo biegać, ale ja jestem gruby i nie wiem czy jak zchudnę to będę musiał potem znowu przytyć (masa). Może bym chciał coś w tym stylu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym aby ktoś ogarnięty pomógł mi rozpisać ćwiczenia, ewentualnie poprawić. Od maja mam przerwę w ćwiczeniach, ruszam z koksem od października. Jak ćwiczyłem: PON: Barki,Przedramię, 4 ćwiczeń 5 serii ŚR: Klata,Biceps, 4 ćwiczenia 4 serie PT: Plecy,Triceps,nogi 4 ćwiczenia 5 serii Chciałbym również włączyć w ćwiczenia mięśnie brzucha, tylko [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_Matrix_i31614_d380x380.jpg Opis - Skuteczna regeneracja - Szybkie podniesienie masy mięśniowej - Zwiększa siłę i poprawia wydajność - 4 absolutnie pyszne smaki Mięśnie nie rosną na siłowni lecz, kiedy organizm odpoczywa po ciężkim treningu. Prawidłowe odżywianie mięśni jest więc w tej chwili absolutnie [...]
to może inaczej, dlaczego to co ci już podano miałoby ci nie pomóc? to oczywiście jest forum i służy do dyskusji ale nowi na siłowni mają dwa zasadnicze problemy - albo są chudzi i bez mięśni i chcą nabrać na wadze albo mają dużo tłuszczu i chcą schudnąć. Wszystko zależy od metabolizmu, trybu życia i sposobu odżywiania. Czy chciałbyś zdobyć [...]
wróciłem z siłowni. dziś w przysiadzie poszło 110 kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i [...]
Już to wyjaśniałem, pewnie z 7 nutrition masz i tak na opakowaniu napisali, producent wyjaśnił o co chodzi Ważna uwaga! Nie należy łączyć Dendrobium w jednej porcji z Beta Alaniną! Dendrobium należy stosować osobno, zachowując minimum 1 godzinę przerwy od innych składników popularnych Przedtreningówek. Beta-alanina łączy się w mózgu zarówno z [...]
wróciłem z siłowni. dziś w przysiadzie poszło 110 kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i [...]
0. Rzuć okiem tutaj: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html 1. Są różne treningi dzielone, podziały globalne typu push/pull albo góra/dół formalnie są splitami, ale jeżeli chodzi o ilość ćwiczonych mięśni, to zachowują się jak trening całościowy. Tak długo jak opierasz się o złożone ruchy wielostawowe typu przysiad, mc, wyciskania czy wiosłowania, [...]
Iza, to nie wygląda na talerzu tak jak później w zrzucie miski, sama byłam zaskoczona ubogością kalorii88-O. Na talerzu są jeszcze te warzywa, których niestety nie wliczam i wygląda to bardzo objętościowo. Weekendy są dla mnie zawsze bardzie nieuporządkowane, często jem gdzieś na zewnątrz (czytaj z pojemniczków, które zabieram i wożę na rowerze), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Mam 18 lat, 72 kg wagi, 179 cm wzrostu. Supli jak na razie nie stosuję. Nie rozpisuję diety, bo nie starcza mi na to siły, czasu i energii, pomimo tego staram się jeść zdrowo (moi rodzice mają obsesję na punkcie zdrowego żywienia i sporą wiedzę na ten temat więc nie jest to takie znowu trudne) Wszystko robię na spokojnie i pomału, [...]
Wczoraj wieczorem nie mogłam się zalogować więc wrzucę miskę dzisiejszą i na jutro. Trening -ćwiczenia rehabilitacyjne-v1,5 godz- dołożyłam ćwiczenia na mięśnie brzucha 3 x 1o powtórzeń. dzisiaj załozyłam spodnie w które nie wchodziłam,. Dwie pary spodni, staniki i sukienki - za duże - zniknęły z mojej szafy .To bardzo cieszy :-) A teraz na [...]
DT/Fergi
